unoszenie sztangi

[...] To w takim razie jak mam to zrobić, jedyna opcja to taka będzie w takim razie. Szukałem w tematach Wodyna ale nie moge znalezc takowego posta. pon Push Press 10X10 unoszenie hantli na boki 5X12 Przysiady ze sztangą 10X10 wspięcia 5X25 sr wyciskanie na płaskiej 10X10 rozpietki brama 5X12 młotki 5X5 i modlitewnik 5X12 (superserie) [...]

[...] 1 x 10 x 100 kg wyciskanie skos: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 2 x 10 x 65 kg 4 x 5 x 65 kg - brakowało siły na 2 x 10 wiosłowanie sztangielką: 5 x 8 x 30 kg poręcze: 4 x 16/12/10/10 wiosłowanie na maszynie: 5 x 12 x 40 kg rozpiętki płasko: 4 x 10 x 14 kg allahy: 4 x 12 x 40 kg skłony boczne: 4 x 16 x 24 kg unoszenie nóg: 4 x 16

Użyj talerzyków od sztangi zamiast hantelek. Unoszenie talerzy 2,5kg na boki, do przodu. Nawet wyciskanie do góry wychodzi:) wtedy może 5kg.

[...] uginanie nóg w siadzie 4x10 3 uginanie nóg w leżeniu (na dwugłowe ud) lub martwy ciąg na prostych nogach 3x10 1 wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x 20 Naramienne 2unoszenie sztangielki bokiem 3x12 1 wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 12/10/8/8 3 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 Brzuch kilka serii na proste i skośne Przy [...]

[...] Ci o podciąganie sztangi stojąc (na barki) zamienić na podciąganie hantli?W jaki sposób, bo nie do końca zrozumiałem? popuri. Może źle nazwałem to ćwiczenie, chodzi o unoszenie rąk z hantlami do góry na boki stojąc. W tym wypadku chyba pracują mięśnie barków? Ćwiczenia na nogi dołożyłem bo dolne partie nóg mam chude, to błąd? Przedramion [...]

klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi,przedramie Wyciskanie sztangi z przed klaty(przód),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) Na plecy kolejność mc,wioslo,ściaganie,szrugsy na biceps proponuje sztanga stojac 3s,modlitewnik 3s. wykroki po siadzie reszta ok. Da sie? zdr

Ja zawsze polecam podstawy. Push press, unoszenie hantli na boki , przyciaganie sztangi do klatki stojąc i na linkach tylny akton. W zakresie 10-12powt a tyl do 15

A mi wydaje się,że SZRUGSY to trzymanie w lekko ugiętych w łokciach rękach sztangi lub sztangielek i unoszenie całych barków do góry.

A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 2s Tricepsy: Prostowanie [...]

Zmieniłem trochę twój plan i obecnie wygląda on tak: Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

czawaj po co 3 cwiczenia na najszersze grzbietu?? szrugsy daj do plecow. a w barkach mozesz zamienic unoszenie sztangielek przodem na podciaganie sztangi wzdluz tulowia Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-01-13 13:48:58

1 --- Pierwsza pierwsza zmiana: Nogi Przysiady ze sztangą Front squat 3. Wykroki ze sztangielkami 1. Wspięcia na palce stojąc 2 --- Druga pierwsza zmiana: Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku az dojdziesz do unoszenia prostych nog to ci wystarczy 2. albo AB Wheel 3 --- Pierwsza druga zmiana: Odpoczynek 4 --- Druga druga zmiana: [...]

Na barki dorzuce .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10 Nogi dostosuje tak jak pisales. A co do zmiany dni, no to w takim systemi mi sie dobrze cwiczy. Myslalem nad dorzuceniem do barkow po klacie tego : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jak myslisz>? jako 3 cwiczenie

Sorry, ale wysłałem ci zły plan Ten jest dobry. POZDRAWIAM PONIEDZIALEK Klata: Lawka plaska- 12,10,8,8,6, Lawka skosna-12,10,8,8,6, Rozpiętki- 4x 8-10 Biceps: Sztanga stojac- 12,10,8,6, Uginanie przedramienia ze sztangielką ( łokieć oparty o udo ) – 10-8 Modlitewnik-12,10,8,6, Uginania nachwytem ze sztanga + uginanie podchwytem [...]

Po przeczytaniu Waszych odpowiedzi,mam zamiar zastapic "Podciaganie sztangi wzdluz tulowia" na"Unoszenie ramion w przod z hantlami" a co ma maka z piernika do obornika? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-05-07 19:15:51

[...] Zamiast wyciskania sztangi zza karku rób wyciskanie sztangielek Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem, bardziej działa na przedramiona niż na biceps, zamiast tego rób unoszenie hantli z suplinacją. Dlaczego tyle razy brzuch robisz? tez potrzebuje regeneracji, i pracuje w innych ćwiczeniach 2x tydz. wystarczy. Na klatke dorzuć coś na [...]

[...] wyciskanie wasko 12x33 12x40 12x45 12x50 15x43 12x43 15x33 15x40 15x45 11x50 15x43 15x43 nie robiłem. 12x35 12x43 12x48 12x50 12x53 15x45 12x38 8x47 8x53 8x57 8x60 x50 unoszenie hantla nad głowe siedząc 12x10 12x12 12x14 12x16 10x16 15x10 15x12 15x14 15x16 20x16 15x12 nie robiłem. 12x14 12x16 12x18 12x20 12x22 15x18 8x16 8x18 8x20 8x22 8x24 [...]

[...] nie robiłem. 12x35 12x43 12x48 12x50 12x53 15x45 12x38 8x47 8x53 8x57 8x60 12x50 12x40 8x50 8x55 8x60 7x63 x53 czuje barki, mniejszy ciężar 12x40 8x50 8x53 8x57 8x60 12x53 unoszenie hantla nad głowe siedząc 12x10 12x12 12x14 12x16 10x16 15x10 15x12 15x14 15x16 20x16 15x12 nie robiłem. 12x14 12x16 12x18 12x20 12x22 15x18 8x16 8x18 8x20 8x22 8x24 [...]

Panowie, dziekuje za dyskusje dzieki ktorej bede mogl w koncu rozpisac najwlasciwszy dla mnie trening. z boksu rezygnuje. no wiec obecnie wyglada to tak: Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Trening: Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

24.10.2013r. BICEPS, TRICEPS+BRZUCH 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 12/10/10/8 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/10/10/8 3. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 12/10/10/8 4. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 4 serie 12/10/10/8 5. Uginanie młotkowe 3 serie po 10 6. Prostowanie ramion na wyciągu [...]